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それは危険なサインかも？多くの人が悩む腰痛の原因と自宅でできる「悪化させない」対処法

「立ち上がるときにギクッときた」「座っていると腰が重い…」—国民病とも言える腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な悩みです。しかし、中には重篤な病気が隠れていたり、不適切な対処で慢性化させてしまっているケースもあります。

◻︎あなたの腰痛の主な原因は？

腰痛の約85%は、画像検査で原因を特定しきれない**「非特異的腰痛」**（いわゆるぎっくり腰や慢性腰痛）ですが、その背景には日々の生活習慣が大きく関わっています。

1. 姿勢と動作：

   • 長時間同じ姿勢：座りっぱなしや立ちっぱなしでいると、腰回りの筋肉が緊張し、血行が悪くなる。

   • 不適切な動作：重いものを持ち上げる際、膝を使わず腰だけで持ち上げると、椎間板や関節に大きな負担がかかる。

2. 筋力の低下：

   • 腹筋・背筋（体幹）の衰え：腰を支えるコルセット役の筋肉が弱ると、不安定な腰椎に負担が集中し、痛みが発生しやすくなる。

3. ストレスと心理的要因：

   • 強いストレスや不安は、脳の痛みを抑制する機能に影響を与え、痛みを強く感じさせたり、筋肉を無意識に緊張させたりすることがわかっています。

◻︎腰痛が起きたときの「悪化させない」自宅での対処法

急性的な痛み（ぎっくり腰など）が起きた直後と、慢性的な痛みが続いているときで対処法は異なります。

ほとんどの腰痛は自然に改善しますが、以下のサインは、**緊急性の高い病気（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、悪性腫瘍など）**の可能性を示しています。すぐに整形外科を受診してください。

• 激しい下肢の痺れ（しびれ）や麻痺：足の感覚がない、急に力が入らなくなった。

• 排泄障害：おしっこが出にくい、または漏れてしまう（神経が強く圧迫されているサイン）。

• 発熱を伴う腰痛：感染症などの可能性。

• 安静にしていても痛みが続く：特に夜間や朝方に痛みが強くなる。

「どうせまた腰痛だろう」と自己判断せず、自分の腰の状態に真剣に向き合いましょう。正しい知識と適切なケアが、痛みのない快適な生活を取り戻す鍵です。